A vida sedentária é hoje em dia um dos factores que mais afectam a saúde de forma negativa. Como a maior parte das pessoas trabalha a uma secretária, usa um computador/ tablet, e passa horas no sofá em frente à televisão, a má postura e o aumento da inactividade têm consequências negativas na mobilidade, flexibilidade, etc.
Para tentar contrariar estas tendências, hoje vamos sugerir-lhe alguns exercícios que pode fazer à sua secretária e que vão ajudá-lo/a a manter uma postura melhor, e também activar os seus músculos e tendões para que os seus níveis energéticos sejam estimulados. Reduza desta forma as dores derivadas de uma má postura, e combata as dores musculares e de costas.
E para mostrar como fazer estes movimentos, quem melhor do que a nossa recepcionista Andreia, que passa grande parte do seu dia sentada a uma secretária.
Segure os lados da cadeira e estique as pernas, tentando mantê-las paralelas ao chão. Tente fazer pontas com os dedos dos pés, e depois fazer o movimento oposto (ou seja, apontar os dedos na direcção dos joelhos), 5 vezes. Baixe as pernas. Repita.
Cruze as pernas posicionando o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra (mantendo o pé da perna que não está cruzada no chão, sob o joelho). Tente alongar a coluna em direção ao tecto.
Se sentir o alongamento, não precisa de fazer mais nada, mas se quiser um alongamento mais intenso tente debruçar-se sobre as pernas, mantendo a coluna longa. Mantenha a posição durante 5 inspirações e expirações. Repita do outro lado.
[Pode alternar este exercício com um alongamento das costas e pescoço se, com ambos os pés no chão, se debruçar sobre os joelhos e deixar os braços pender para o chão, intercalando este movimento com o de abraçar as pernas, sentindo o alongamento na parte de trás do pescoço e costas.]
Endireite as costas e estique os braços acima da cabeça; entrelace as mãos e vire as palmas das mãos para o tecto.Dirija o olhar para o tecto, mas tente não deixar a cabeça cair para trás, para manter os músculos do pescoço activos e a coluna longa.
Inspire, e sem sair da cadeira e sem mover as ancas, tente virar a cabeça e ombros para as costas da cadeira enquanto expira. Mantendo a respiração calma, segure as costas da cadeira com as mãos e conte até 5, tentando aumentar a intensidade da posição com cada expiração. Regresse lentamente à posição inicial e repita do outro lado.
Estique um braço em frente do corpo, e segure o cotovelo com a mão oposta, puxando-o em direcção ao seu torso. Tente manter o ombro do braço que está a alongar relaxado, e vire a cabeça na direcção oposta para dar mais intensidade ao alongamento. Mantenha a posição durante alguns segundos. Repita com o braço oposto.
Tenha cuidado ao fazer estes alongamentos e use o seu bom-senso para não ir longe demais. Tente repeti-los de hora a hora – crie um lembrete no seu telefone ou computador, e complemente-os com uma curta caminhada no escritório – vá buscar um copo de água, desça e suba as escadas, fale com um colega em vez de lhe mandar um e-mail, ou faça as suas chamadas telefónicas em pé.
Convém ainda combinar este tipo de exercícios com caminhadas relativamente longas e energéticas durante o dia (por exemplo antes do começar o dia de trabalho, durante a hora de almoço e depois de sair o emprego), e se possível alguma forma de exercício físico mais intenso, pelo menos duas ou três vezes por semana.
O NT Studio oferece uma grande variedade de aulas de fitness, e tem ao seu dispor Personal Trainers que podem sugerir o exercício mais adequado para si, bem como avaliar a sua capacidade física e acompanhar o seu progresso. Para saber mais sobre as nossas modalidades visite o nosso site. Veja também os nossos horários de aulas aqui.
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2 Comentários a "5 alongamentos sem sair da cadeira"
José Veiga diz:
2 Abril, 2016 a 18:04 -
Muito boa idéia, esta das dicas, de como nos devemos activar, após determinadas situações sedentárias!!!
Mesmo até para aquelas em que estamos demasiado tempo à mesa das refeições (antes, durante e após)!!!
José Veiga
NT Studio diz:
10 Abril, 2016 a 21:31 -
Muito obrigado Sr. José Veiga.
Vale sempre a pena partilhar exercícios simples que possam trazer benefícios substanciais. Queremos os nossos amigos e sócios de boa saúde!